1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

5 Aylık gelisim ve göğüs problemim

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Oguzhanx45 tarafından 29 Ağustos 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Oguzhanx45
    Offline

    Oguzhanx45 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Once kilo 68 Sonra 82 Boy 190 Yağ %8
    Beslenme programım.
    Sabah 4 tam yumurta + 150gr yulaf 100gr hardlne progainer 1 muz süt shake.
    öğlen 200gr tavuk 200gr pilav yada makarna yeşllik.
    spordan sonra aynı shake i yapıp içiyorum sadece lor ekliyorum
    akşam tekrar aynı öğlen yediğim.
    Sorun olarak göğüslerimi gördüğümden göğüs ant yazıyorum
    Bench press 4x 12 10 8 8
    incline db bench press 4x12 10 8 8
    Dumble fly
    Inclıne dumble fly
    Pullover
    Şimdi ise değiştirdim programımı yen programım
    Dumble bench press
    Inclıne Db bench press
    Machine fly
    Ve ters göğüs dips 2 set
    Düz göğüs dips 2 set şeklinde yapıyorum en sonda alt göğüs haftada 2 kez olmak şartıyla ve her antremanımdan sonra göğüslerimde ağrı acı oluyor ama göğüslerimin yeterli gelişmediğini düşünüyorum bacak hemen hemen haftada en az 1 kez calısıyorum.
    Sizce yanlışım varmı yol doğrumu yardımlarınızı bekliyorum her konuda
     

    Ekli Dosyalar:

    Oguzhanx45, 29 Ağustos 2017
    #1
    semih91 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş