EyvaAllah kardeşim teşekkür edeim
EyvaAllah yeğen
EyvaAllah teşekkür ederim kardeşim
Şöyle yaptım: Düzgün baslendim, ağırlık çalışmalarımı aksatmadan düzenli olarak yaptım
EyvaAllah kardeşim teşekkür ederim, sakal konusuna gelince, bende kesmek istemiyorum ama devlet memuruyum, eğer dağda görevde değilsem ve ya merkeze çağırırlarsa kesmek zorunda kalıyorum,
EyvaAllah kerdeşim teşekkür ederim
--- Mesaj birleştirildi, 31 Temmuz 2017 ---
Kardeşim şöyle anlatayım, biraz zor bu beslenme işi, herkesin katlanabileceği birşey değil, eğr ki zevk için yemek yiyorsan veya yediklerinde lezzet arayan biriysen yapamıyrosun, ben yediklerimi yemek olarak değil, vücudum ve sağlığım için gerekli Rızk olarak görüyorum , benim sabah kahvaltım hep aynıdır hiç değişmez, sadece miktarlar değişir şöyle ki: Haşlanmış yumurta , eğer görevdeysem ve yumurta miktarı az ise mesela 5 tane yiyebileceksem sarısı ile, eğer rahatsam ve yumrta fazla ise 8-10 veya 12 tane beyazı, yanına yine yulaf ezmesi ve 200-250 gram yağsız tuzsuz lor peyniri, tabii ki supplament kullanıyorum, whey, bcaa, creatin ve glutamine takviye olarak alıyorum. geçişlerde yine haşlanmış yumurta ve lor peyniri yiyorum tabii bol yeşillik ve mevsim sebzeleri tüketiyorum, akşamları ise standart olarak tavuk suyuyla esmer bulgurdan yapılmış yağsız tuzsuz pilavım, yanında ise bazen tavuk haşlama, tavuk mangal, et mangal, fırında balık ( kendim zıpkınla avladıklarımı yerim asla çiftlik ürünü balık almam) bazen bakliyat, yani anlayacağın protein değeri yüksek besinler alıyorum, çalışma olarak ise, daha önceleri fullbody çalışıyordum fakat 4 aydır salondaki eğitmen kardeşimizin tavsiyesi ile kademeli olarak ağırlık artırarak bölgesel çalışmaya döndüm, 1 hafta süper set bir hafta normal çalışıyorum ve 3 haftada bir yaptığım hareketleri değiştiriyorum.
Son düzenleme: 31 Temmuz 2017
Baditto ve asude bunu beğendi.