Güncel halim 82 kilo.
Definisyon başlasın. İnanlar genelde yazin yağ yakmakla uğraşır ben yazın hacim alarak geçirdim.
--- Mesaj birleştirildi, 24 Eylül 2017 ---
Suan 2 haftadır fullbody bıraktım. push pull leg antreman sistemine döndüm. Fullbody programım haftada 4 gün Birgün çalışılip Birgün dinlenilecek.
Program Açıklaması
Goblet squat 3x10
Bench press 3x5
İncline dambell press 3x10
Barbell row 3x5
One arm dambell row 3x10
Dambell lateral raise 3x12
Barbell triceps extension 3x10
Barbell curl 3x10
Program B
Jefferson squat 3x10
Deadlift 3x5
Barfiks 3xmax
Overhead press 3x10
Rear lateral raise 3x12
Dambell fly 3x10
Close grip bench press 3x10
Reserve barbell curl 3x10
Ben evde çalıstigim icin program bu şekilde. Salonda çalışıyor olsaydim ufak tefek değişiklikler olabilirdi.
--- Mesaj birleştirildi, 24 Eylül 2017 ---
Üstte program açıklaması diye çıkmış. Program A olacaktı. Bir antreman program A, obur antreman Program B uygulanacak. Antreman sonrası Birgün off verilecek. Öbür gün antreman. En verim aldığım program buydu. Gerçekten iyi bir hacim ve iyi bir güç kazandırdı bana.
Son düzenleme: 24 Eylül 2017