4 ayda 107 den 66 ya verilen 41 kilo :)

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve hyuga kojiro tarafından 13 Mart 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 26 üye.
  1. Süleyman Şahintepe
    Offline

    Süleyman Şahintepe Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2017
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Doktor
    Yer:
    Malatya
    Tebrikler. Tebrikler. Tebrikler. Sarkmamasına şasırmadım. Çünkü vucudunda çatlakları yok arkaşımızın. Sarkmalar genelde kırmızı çatlaklar varken hıızlı zayıflayanlarda olur. Yada Sınırı aşmış bodymax index'i 40 aşanlarda eğer çatlaklar beyaz renkte ise sarkma kaçınılmaz. Arkadaşın genetiği şanslı genetik Sağlam bir derisi var :D
    Devam Yılmak pes etmek yok. Helede sen sonuç almışsın motivasyon tavan :D
     
  2. newuser
    Offline

    newuser Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar hocam tebrikler bilmiyorum aktif misiniz ama fullbody programınızı ve günce halinizi atar mısınız
     
  3. hyuga kojiro
    Offline

    hyuga kojiro Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2009
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    28
    Güncel halim 82 kilo.

    [​IMG]

    [​IMG]

    Definisyon başlasın. İnanlar genelde yazin yağ yakmakla uğraşır ben yazın hacim alarak geçirdim.
    --- Mesaj birleştirildi, 24 Eylül 2017 ---
    Suan 2 haftadır fullbody bıraktım. push pull leg antreman sistemine döndüm. Fullbody programım haftada 4 gün Birgün çalışılip Birgün dinlenilecek.

    Program Açıklaması
    Goblet squat 3x10
    Bench press 3x5
    İncline dambell press 3x10
    Barbell row 3x5
    One arm dambell row 3x10
    Dambell lateral raise 3x12
    Barbell triceps extension 3x10
    Barbell curl 3x10

    Program B

    Jefferson squat 3x10
    Deadlift 3x5
    Barfiks 3xmax
    Overhead press 3x10
    Rear lateral raise 3x12
    Dambell fly 3x10
    Close grip bench press 3x10
    Reserve barbell curl 3x10

    Ben evde çalıstigim icin program bu şekilde. Salonda çalışıyor olsaydim ufak tefek değişiklikler olabilirdi.
    --- Mesaj birleştirildi, 24 Eylül 2017 ---
    Üstte program açıklaması diye çıkmış. Program A olacaktı. Bir antreman program A, obur antreman Program B uygulanacak. Antreman sonrası Birgün off verilecek. Öbür gün antreman. En verim aldığım program buydu. Gerçekten iyi bir hacim ve iyi bir güç kazandırdı bana.
     
    Son düzenleme: 24 Eylül 2017

Sayfayı Paylaş