24-25 Haftalık Bulk Süreci

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve eehfe4 tarafından 26 Ağustos 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. eehfe4
    Offline

    eehfe4 Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    489
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Merhaba arkadaşlar hem gelişimimi izlemek hem bilinçsiz konularımda sizlere danışmak hemde size 6-7 aydaki gelişimimi göstermek için bu konuyu açıyorum.
    Yaklaşık 1 yıl önce başladım 20 küsür konu açtım hep bir bulk yapma amacım vardı deniyordum ama bilmiyordum (Evde çalışıyorum bu arada) şimdi ne yapmam gerektiğini nasıl beslenmem gerektiğini ve nasıl antrenman yapmam gerektiğini çözdüm.
    Yarından itibaren antrenmanlara başlıyorum.(Omuzum hafif incildi 1 haftadır spor yapmıyorum)
    (2.Postu yazacağım birazdan neler yapacağım neler yiyeceğim nasıl antrenman yapacağım.)
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Ağustos 2017 ---
    Antrenman programımı 2'ye ayıracağım Yani 2 program yapacağım 1.Full Body 2. Split şeklinde.
    İlk 3 Ay Full Body yapacağım sonraki 3 ay Split.
    Şimdi full body programımı yazayım.
    Toplam 7 hareketten oluşan bir program bazı hareketler süper set olarak yapıyorum ve 2 hareketi 1 hareket olarak sayıyorum.
    Full Body:
    1- Squat
    2- Lunge
    3- Dips + Barfiks
    4- Şınav + Row
    5-Miltary Press
    6-Bent Over Raise
    7-Biceps Curl + Triceps Ex.
    İlk 6 hareket 4set son hareket 3.
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Ağustos 2017 ---
    Beslenme olarakta Yulaf Yumurta Muz Makarna Fıstık ve Süt tüketeceğim evet sadece bunları yiyeceğim.
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Ağustos 2017 ---
    Hah son olarak şu an:
    Boy : 177
    Kilo : 70
    Yağ Oranı : Tahminen 14-16
    @mrthr35
     
    Son düzenleme: 26 Ağustos 2017
  2. Ftr_ve_fitness
    Offline

    Ftr_ve_fitness Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fizyoterapist
    Yer:
    Van-istanbul
    P
    Sadece bunlarla protein ihtiyacınızı giderebimirmisiniz yani sadece yumurtayla yoksa benmi yanlış anladım
     
  3. eehfe4
    Offline

    eehfe4 Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    489
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Evet dostum sadece bunları yiyeceğim.
     
  4. eehfe4
    Offline

    eehfe4 Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    489
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Arkadaşlar günlüğü güncellemeye 23 Eylül civarı başlayacağım.
    Okul başladiktan sonra tam düzene girmiş olacağım için.
    Bu 13 günlük süreçte kalori alimini azaltip hafifte olsa yağ yakabilirim.
     
    Ftr_ve_fitness bunu beğendi.
  5. eehfe4
    Offline

    eehfe4 Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    489
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    @mrthr35 Hocamın tavsiyesi üzerine split e geçmeye karar verdim zaten belirttiğim gibi 3 ay full body yapacaktım vazgeçtim.
    Kendi yazdığım programım : Pull ve Push Tarzı program. 1 Kas gurubu haftada 3 defa çalışıyor.
    PULL ANTRENMANI (SIRT-BİCEPS-BACAK)
    -Squat 4x
    -Lunge 4x
    -Barfiks 4x
    -Halka Barfiks (Halkada barfiks) 4x
    -Dumbell Row 4x
    -Halka Barfiks (Paralel bar barfiksin halka hali) 4x
    -Hammer Curl 4x

    PUSH ANTRENMANI (GÖĞÜS-TRİCEPS-OMUZ)
    -Miltary Press 3x
    -Lateral Raise 3x
    -Bent Over Lateral Raise 3x
    -Dips 4x
    -Şınav 4x
    -Decline Şınav 4x
    -Diamond Şınav 4x
    -Chair Dips 4x
    Yukarıdaki vücut ağırlığı ile yapılan hareketlerden sadece Barfiks ve Dipsi + kilo alarak yapacağım gerisi fazla tekrar.
    Aslında vücut ağırlığı ile yapılan hareketlere set sayısı yazmamam lazım (Barfiks ve Dips hariç.) Çünkü şınavı mesela 40 tekrar kaç sette çıkarsa şeklinde çalışıyorum.
    Son olarak haftada 6 gün çalışacağım sadece pazar off vereceğim.
    Antrenmanları bu hafta yapmaya çalışacağım eğer yaparsam güncellemeye başlarım.
     
    mrthr35 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş