2 Senelik değişim(video)

Merhaba arkadaşlar. 2 yıldır bu sporu elimden geldiğince yapıyorum. Bir çok sakatlık geçirdim atlattım bırakmadım, Kötü olaylar oldu pes etmedim ama alkol olarak fire verdim.102 kilo ile başladım 78 kiloya düştükten sonra zaman içinde güncel kilom olan 103kgya çıktım. Olumlu olumsuz yorumlarınızı bekliyorum...

Bazı fotoğraflarda yüzümü kapatmamım sebebi aşırı çirkin görüntü olmasıdır.

 

Yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar

 

bence gayet güzel gelişim. beslenme düzeniniz nasıldı? boy kaç bu arada?

 

Teşekkür ederim yorumun için. Kalori ve makro mikro hesabıyla oluşturdum beslenmeyi.Komplex karb ve hayvansal protein çoğunluklukta.Günde 5 6 öğün
boy 1.86

 

makrolarınızı yazar mısınız peki

 

şuan definasyondayım 100kg yım kg başı x2. 5 protein, 1.gr karb, 0.6 gr yağ alıyorum

 

100 kg vücut ağırlığı ile 1900 kalorilik definasyon yapman çok tuhaf. Bu kalori ile kas kaybetmeme ihtimalin çok düşük.

 

evet bu denemek istediğim bi yöntemdi,o yüzden öyle yazdım ve bana yaramayacağını farkederek kaloriyi 2500 e yükseltmiştim.Karb düşüklüğü enerjimi dip seviyelere çekiyor ve olumsuz etkiliyor.Neyse ki bunu geç düzeltmedim yoksa dediğin gibi kas kaybı kaçınılmaz olurdu.Önerdiğin bir kalori aralığı var mı? Yorumun için de teşekkürler

 

Farkedip kaloriyi yükseltmen iyi olmuş.
Boy uzunluğu, vücut ağırlığı, yaş, fiziksel aktivite gibi değişkenleri detaylı olarak bilmeden kalori aralığı önermek doğru olmaz.
İnternette "Mifflin St Jeor calculator" olarak aratıp enerji gereksinmeni hesaplayabilirsin. Bulduğun değeri 500 azaltıp definisyon yapman uygun olacaktır.
Rica ederim

 

Mifflin St Jeor, Harris-Benedict,Katch-McArdle gibi çok fazla formul var. Sizce en güvenilir olan Mifflin St Jeor mu?

10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) - 5 x age (y) + 5

ve bu formül TDEE yi mi yoksa BMR'ı mı veriyor? Eğer BMR veriyorsa TDEE yi hesaplamak için 1.2 1.375 vb. katsayılarla çarpmak mı gerekiyor

 

Dediğin gibi bir çok formulasyon var. Aslında benzer sonuçlar veriyor bir çoğu, bu yıl düzenlenen bir kongrede tüm formülasyonlar ile yapılan hesaplamalar vardı ve yakın değerler çıktığı belirtildi. Mifflin St Jeor u önerme sebebim, American Diyet Akademisinin bir yayınında en güvenilir ve doğru bmh hesaplayıcısı olarak bahsedilmesi. Diğer formüllerde kullanılabilir benzer sonuçlar çıkacağı için ancak ben tercihimi mifflin st jeordan yana kullanıyorum.
Evet bahsedilen formül yalnızca bmr veriyor. Diğer formülasyonlarda da aynı, sadece bazal metabolizma hızları o formüllerin aslı ise hesaplanıyor. Daha sonra 1.2-1.3-1.6 gibi değerler ile çarpılması gerekiyor. Fiziksel aktivitesi düşük olan, masa başı çalışanlar ve öğrenciler için genellikle 1.3 ile çarpıyoruz. Daha sonra vücut ağırlığına ve yapılan sporun tür ve süresine göre spor için kalori eklemesi yaparak enerji gereksinimini hesaplıyoruz.