merhaba hocalarım,
2 ay içerisinde yağ oranımı %10 dusurmem lazim (agirsaglam'dan hesapladim %19 olmasi lazim su an)
gobek bolgem haric vucudumda goze batan yagli bir bolge yok. kısacası benim 2 ay icerisinde gobek yaglarımı tamamen eritmem lazim hocalarim.
gunde 900-1000 kalori açığı bırakıyorum, protein ağırlıklı besleniyorum, harbonhidrat max 50. gr, yag max. 10 gr. aliyorum. 1 hafta once basladim 1 haftada vucudumdaki, elimdeki vs. damarlar daha iyi gorulmeye baslandi, saat koluma olmaz oldu, muhtemelen yag yakimi basladi vucutta.
gunde 900-1000 kalori acigi birakarak ve yatmadan once hiit kardiyolar yaparak (agirlik antrenmalari da yapiyorum) 2 ay icerisinde yag oranimi %10 dusurebilir miyim? bana onerebileceginiz antrenman/beslenme programlari var mi? bana "şunu yap 2 ayda kesin eritirsin göbeği" deyin onu yapacam hocalarım.
kilom 75 boy 183, yas 16.
tesekkurler.
Son düzenleme: 26 Mart 2018
Omerfaruk18 bunu beğendi.