16 Aylık Değişim

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve Berkay YAŞACAN tarafından 10 Ocak 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 19 üye.
  1. Hakan4961
    Offline

    Hakan4961 Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2015
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Definasyondan sonra harika olacak gibi :) Benimde çok kötü , gelişmiyor bir türlü :)
     
  2. Berkay YAŞACAN
    Offline

    Berkay YAŞACAN Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    İnşallah,hedefimiz o :)
    Diyet çok zor geçiyor diyebilirim. Evdede sürekli tatlılar,börekler yapılıyor bildiğin işkence içindeyim.
     
  3. Hakan4961
    Offline

    Hakan4961 Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2015
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Maalesef Türkiye geneli beslenmemiz hamur işi , tatlı ve yağlı şeylerle dolu :D Kesinlikle zor geçiyodur ama sonuçları gördükçe buna değecek , cheat meal yapıyo musun ?
     
  4. Berkay YAŞACAN
    Offline

    Berkay YAŞACAN Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    Şuan ki diyette mecbur yapıyorum cheat meal aslında cheat meal tarzı düşünmüyorum carb up tarzı yapacağım kaliteli karblara yönelmeyi düşünüyorum.
    100 gr altı karbonhidrat alıyorum.7 günde 1 carb up yapacağım 4 günü son öğünümü yiyerek bitiriyorum şuan fakat bayağı zorlandım.
    1 gün daha dayanabilecek miyim bilmiyorum olmadı carb up u yarına alacağım.
     
  5. Hakan4961
    Offline

    Hakan4961 Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2015
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Seni hangisi iyi yönde etkiliyorsa onu yap tabi , carb olmadan gerçekten enerji 0 , üstüne bir de asabilik ve halsizlik ekleniyo çok zor bir durum , ALLAH yardımcın olsun .
     
  6. Berkay YAŞACAN
    Offline

    Berkay YAŞACAN Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    Aslında bende enerji düşüklüğü fazla olmuyor kahvaltıdan sonra antremana gidiyorum 10 da 40 gr yulaf 5 yumurtamı yiyorum ardından 12 gibi antremana gidiyorum filtre kahve veya pre workout alıyorum ant öncesi antremanım iyi geçiyor genel olarak.
    Vucuduma çok fazla karbonhidrat yükleyince kendimi yorgun hissediyorum,halsiz oluyorum.
    Fakat asabilik,halsizlik antremandan sonra yemek yediğimde dahi üst düzeyde kimseyle konuşmak dahi istemiyorum.
     
  7. Hakan4961
    Offline

    Hakan4961 Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2015
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Ben 400 grama yakın karb almama rağmen asabilik üst düzeyde , aynı durum bende de geçerli maalesef . Antrenman öncesi kahve falan denemedim hiç , etkisi fazla oluyo mu ?
     
  8. Berkay YAŞACAN
    Offline

    Berkay YAŞACAN Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    Kafein tüketince uyarıcı etkisi iyi geliyor bana antremanda pre workoutuda onun için alıyorum zaten ama genellikle filtre kahve tercih ederim. Denemeni tavsiye ederim
     
  9. Hakan4961
    Offline

    Hakan4961 Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2015
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Mutlaka deneyeceğim hocam , sana da başarılar , buraları boş bırakmazsan sevinirim , güncel fotoları her zaman bekliyorum , takipteyim :)
     
  10. Berkay YAŞACAN
    Offline

    Berkay YAŞACAN Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    Teşekkürler,ben ölene kadar buralar boş kalmayacak ;)
     
    Hakan4961 bunu beğendi.
  11. yusufincikli
    Offline

    yusufincikli Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2016
    Mesajlar:
    298
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Bravo berkay . bulku devam ettirmeni tavsiye edecektim ama besyo sinavlarina hazirlaniyormussun o yuzden bisey diyemeyecem. Ama gercektrn guzel bir degisim yasamissin ve basarili bir definasyon gerceklestirirsin.. Proteini yeterli al kollarin minimum 40 olsun diyetle dusurme :D
     
  12. Berkay YAŞACAN
    Offline

    Berkay YAŞACAN Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    Teşekkür ederim. Bulku devam ettirecektim bi 95-100 kiloya kadar minimum ama malum 40-45 gün sonra besyo hazırlıklarım başlayınca o kilolar bana sıkıntı yaşatacak.
    Kolları korumaya çalışacaz inşallah. 7-8 ay belli bi formda kalacağım %10-12 arası ardından çok güzel bi clean bulk hayallerim var :D
     
    yusufincikli bunu beğendi.
  13. Berkay YAŞACAN
    Offline

    Berkay YAŞACAN Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
  14. George foreman
    Offline

    George foreman Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Abi kol için ne yapıyorsun özellikle biceps için seninkilerin içi çok güzel gelişmiş helal olsun .
     
  15. Berkay YAŞACAN
    Offline

    Berkay YAŞACAN Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    Teşekkürler son zamanda biceps antreman programımı biraz değiştirdim fakat bunu uygulamak seni geliştirir mi bilmem eğer 40 cm altında bir kolun varsa 2 hareket yeterli olacaktır.
    Barbell curl - Biceps Concentration Curl yaparsan gelişirsin zaten yeterince ben aylardır böyle çalısıyordum
    Şuandaki çalışmam
    Barbell curl geniş olarak 4x12
    Scott Barbell Curl dar olarak 4x12
    Hammer curl 3x12
    Biceps Concentration Curl 3x12
     
  16. George foreman
    Offline

    George foreman Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür bende barbel curl concentration curl cilerdenim ama genetikmen sanırsam hiç bir zaman tepe olmadı hep yatay gelişiyo buda bicepsin ince boru gibi görünüyo sanırsam genetik :((
     
  17. Berkay YAŞACAN
    Offline

    Berkay YAŞACAN Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    Bende bir zamandan sonra tepe olayını yavaş yavaş görmeye başladım neredeyse 40 cme kadar dediğin gibiydi


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  18. George foreman
    Offline

    George foreman Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bilmiyorum yolun daha başındayım belki olur. geliştikce yukarı büyümek zorunda kalıyor sanırsam.
     
  19. FrankZane34
    Offline

    FrankZane34 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Spor Eğitmeni
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba,tebrikler helal olsun çok iyi değişim.Daha iyilerini de görmek dileklerimle yola devam.
     
  20. Berkay YAŞACAN
    Offline

    Berkay YAŞACAN Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    Teşekkür ederim,inşallah daha iyilerinide başaracağız


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     

Sayfayı Paylaş