10 ay bulk 8 hafta definisyon_Tunc_

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve _Tunc_ tarafından 28 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 74 üye.
  1. Berkay YAŞACAN
    Offline

    Berkay YAŞACAN Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    Vakum idmanlarının faydasını gördün mü? Açıklarsan sevinirim hocam
     
  2. _Tunc_
    Offline

    _Tunc_ Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    357
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Gördüm dersem yalan olur daha önceleri de yapıyordum sonradan bunun antrenman olduğunu öğrendim
     
  3. _Tunc_
    Offline

    _Tunc_ Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    357
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    IMG_6739.JPG IMG_6741.JPG IMG_6743.JPG
    Güncel fotoğraflar Bulku biraz abarttık daha da abartmaya devam
     
    orlando0632 bunu beğendi.
  4. Hakan4961
    Offline

    Hakan4961 Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2015
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Kilo kaç şuan ?
     
  5. _Tunc_
    Offline

    _Tunc_ Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    357
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    81
     
  6. Hakan4961
    Offline

    Hakan4961 Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2015
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Mükemmel form :)
     
    _Tunc_ bunu beğendi.
  7. _Tunc_
    Offline

    _Tunc_ Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    357
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    5 hafta sonra definasyona girmeyi düşünüyorum güncel kilo 82.5 günlük 5000 kalori alıyorum büyümeye devam!!!
     

    Ekli Dosyalar:

  8. _Tunc_
    Offline

    _Tunc_ Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    357
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    IMG_8448.JPG IMG_8439.JPG IMG_8451.JPG
    Bulk ın son günleri kilo 84-85 arası gidiyor bu bulk verimli geçti diyebilirim yaklaşık 5 aylık yorucu bir süreç var önümde şuan haftanın 6 günü çalışıyorum hedef 75 kiloda paramparça olmak.
    Define demişken 2 yaz önceki define halimi paylaşmak istedim kilom burda 67 IMG_8449.JPG
     
  9. _Tunc_
    Offline

    _Tunc_ Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    357
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Eskilerin çoğu formu bıraktı,bu forumdan cok şey öğrendim bırakmak istemiyorum bu yüzden ayda bir de olsa girip konulara bakıyorum Umarım tekrar forum 2010-2014 teki gibi hareketli olur.
    Bu arada güncel formum 81 kg
     

    Ekli Dosyalar:

    goodfellas9 ve mrthr35 bunu beğendi.
  10. themortician33
    Offline

    themortician33 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2015
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Sen efsanesin. Bu arada definasyondasin gibi? En son 80 kilo parcalı olacam diyordun. Seni takip ediyorum da.. bende 3 yıldır bu işin icindeyim. Bilgi çok, çok araştıriyorum. Ama sporda devamlilık yok. Her yıl 3 4 ay yap birakla gecti. Şimdi bir daha bırakmayi düşünmüyorum. Bende şimdi definasyondayım. 80 kg yum 3-4 gündür definasyona başladim. 70 kg tamamlamayi düşünüyorum. Senin şu 2 yaz önceki formun gibi tamamlayabilirsem yeter bu yıl. Definasyonda neler yapıyorsun biraz bahsedersen sevinirim
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Mayıs 2017 ---
    Sen efsanesin. Bu arada definasyondasin gibi? En son 80 kilo parcalı olacam diyordun. Seni takip ediyorum da.. bende 3 yıldır bu işin icindeyim. Bilgi çok, çok araştıriyorum. Ama sporda devamlilık yok. Her yıl 3 4 ay yap birakla gecti. Şimdi bir daha bırakmayi düşünmüyorum. Bende şimdi definasyondayım. 80 kg yum 3-4 gündür definasyona başladim. 70 kg tamamlamayi düşünüyorum. Senin şu 2 yaz önceki formun gibi tamamlayabilirsem yeter bu yıl. Definasyonda neler yapıyorsun biraz bahsedersen sevinirim
     
    _Tunc_ bunu beğendi.
  11. _Tunc_
    Offline

    _Tunc_ Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    357
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok teşekkür ederim güzel sözlerin için,evet şuan definasyondayım Nisan 2 de başladım Temmuz'a kadar devam ettirmeyi düşünüyorum.
    Definasyonda şuan uyguladığım sistem aslında biraz ay ay piramit sistemi gibi her ay daha zorlaşıyor ve sıkı oluyor.ilk ay hiç cardio yapmadım. 2. Ayımla birlikte karbonhidratı yine düşürmeyip haftada 3 gün sabah cardiolarına başladım. 3.ay cardioları sıklaştırıp karbonhidratı düşürüp Supplement olarak daha fazla şey kullanmaya karar verdim(yağ yakıcı termojenik ürünler). Ama bunları yaparken beslenmemin kusursuz olması gerekiyor ki minimum kas kaybedeyim.
    Diyetimi merak eden arkadaşlar için Definasyonda uyguladığım beslenme genel olarak şöyle

    Sabah-10 yumurta beyazı 50 gr yulaf yeşil çay domates salatalık

    1.ana öğünü yemeden önce 10 gr zeytinyağ

    1.ana öğün -250 gr tavuk 100 gr pirinç

    2.ana öğün -250 gr tavuk 100 gr pirinç

    Ara öğün -25 gr fıstık yeşil çay

    3.ana öğün- 75 gr pirinç 150 gr et veya tavuk

    Uyumadan 1 saat önce-3 yumurta beyazı

    Supplement olarak şuan bcaa glutamine amınomax pre workout kullanıyorum

    Herkese iyi sporlar dilerim
     
    DewiLCraFT bunu beğendi.
  12. Enez
    Offline

    Enez Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2017
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Elazığ
    merak ettim boyunuz kaç
     
  13. DewiLCraFT
    Offline

    DewiLCraFT Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2015
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğretmen
    protein alımınız epey yüksek bu sıkıntı oluşturmadı mı hiç kilo başı 1,5 gr yeterli deniliyor şahsen bende bi aralar 200 leri geçtim proteinde sonra ne yapıyorsun böbrekleri bitirirsin vs oldu 140 150 lere cektim.
     
  14. Enez
    Offline

    Enez Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2017
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Elazığ
    su tüketimi arttırdığın sürece böbreğinde karaciğerinde tertemiz kalır ama yüksek protein tüketip günde 1 litre su içiyorsan vay haline
    benim bildiğim kg başı 2-2.3 gr almak bi dergide okumuştum
     
  15. _Tunc_
    Offline

    _Tunc_ Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    357
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamamen kişisel bir olay,vücudum yüksek proteine tepkisi daha verimli olduğu için böyle tüketiyorum,düşük proteinde vücudum diri gözükmüyor,sağlık sorununa gelirsek açıkcası bir sorun olmadı bunu bol yeşillik tüketmeme ve çok su içmeme bağlıyorum günde 6-8 litre arası su içerim
     
  16. _Tunc_
    Offline

    _Tunc_ Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    357
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Bi süre fotoğraf atmamayı düşünüyorum.hardcore bi sırt antrenmanı sonrası sıcak çekilmiştir güncel 80kg 178cm 19 yaş
     

    Ekli Dosyalar:

    Göki78izm bunu beğendi.
  17. themortician33
    Offline

    themortician33 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2015
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    sen kendini bu elemanla bir mi tutuyorsun? sen o IFBB ye çıkan adamların 200gr protein aldığını mı düşünüyorsun? herkesin protein ihtiyacı farklı. bu adamın kasları beslemesiyle seninki bir mi? bir olduğunu düşünüyorsan arttırman gerekiyor demek ki.
     
  18. afka9
    Offline

    afka9 Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.290
    Beğenileri:
    792
    Ödül Puanları:
    123
    Sırt bölgesinde genetik olarak büyük bir avantajin var. Belinde ince galiba o yuzden baya iyi gözüküyor
     
    _Tunc_ bunu beğendi.
  19. _Tunc_
    Offline

    _Tunc_ Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    357
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    8 aylık before-after (eylül-mayıs)
    Sadece sabır
     

    Ekli Dosyalar:

  20. ozdenahmett
    Offline

    ozdenahmett Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    MAŞALLAH İSTEDİĞİN FORMU YAKALAMIŞSIN KİLO ALAMAYAN BİRİSİ OLARAK ÇOK İMRENDİM SANA :)
     

Sayfayı Paylaş